أوقف العمل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، تناول الطعام، اهدأ، استرخِ. استخدم روتين وقت النوم للاستعداد له، لكن لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. اقرأ كتاباً أو استمع لموسيقا مريحة، وتأكد أن الضوء بجانب سريرك ليس متوهجاً جداً.