اسم الكتاب//أنت أقوى: كيف تتغلب على ألمك العاطفي و تتعافى من صدمات الماضي

الكاتبة//ريبيكا سايلانس

المترجمة// ولاء كمال

دار النشر// الدار المصرية اللبنانية

عدد الصفحات//541 على ابجد

التقييم//

العنوان جذاب و مناسب للعمل و صورة الغلاف بسيطة و معبرة عن محاولة الصعود لترقى بنفسك كما ارتقى السلم درجة درجة.و الترجمة جاءت مناسبة فقد نسيت فى معظم الكتاب أنه مترجم .يتكون الكتاب من أحد عشر فصلا متنوعا من الاعتراف بالألم للوصول إلى التعافى و اليقين بأن الحياة معجزة فى حد ذاتها.

التعافي يبدأ من داخلك

هل فكرت يوما أن تتعامل مع نفسك كما تعامل طفلك الصغير ؟ كيف تعتنى بطفلك ؟ تهتم بجسمه و صحته النفسية معا ،لاعتقادك أنه يحتاج إلى جسمه لينمو و يكون أقوى لتحمل الصدمات .و. هكذا تحتاج أن تهتم بنفسك و جسمك الذي يتحمل نتائج أعمالك و نفسيتك و يظهر لك ما تمر به فى صورة رسائل لتنتبه لنفسك قبل فوات الأوان.

يبدأ الكتاب بإظهار تأثير الكلمة على الإنسان ،فقد يقول أحدهم كلمة و تكون سبب تعاسة إنسان العمر كله، لأنه صدقها ،و جعلت عقله يدور حولها دائما، فدمرت حياته دون وعي منه .

و عندما تقرر أن تراجع نفسك و ترضي عنها أى كانت هذه الكلمة صحيحة أم خاطئة فمجرد رضاك عن نفسك هو بداية طريق الرضا و النجاح بعد ذلك لأنك ستخرج من الشرنقة التى حبست نفسك فيها طويلا ، قد تكون هذه الكلمة أنك سمين أو أى مشكلة جسدية أخرى و قد تكون صفة ملازمة لك و لكن قف و راجع فكرك فإن كنت سمين قد يتغير ذلك و لكن لا تجعله هدف حياتك .

و هنا تؤكد الكاتبة أن مصالحتك لجسدك أهم جزء فى العلاج لأن جسدك يشعر بكل شئ حتى لو أنكرته .

❞ جسدك هو أنت، وليس هناك «أنت» ثم «جسدك» ككيانين منفصلين. ❝

‏أتفق مع الكاتبة ،أنه يجب علينا الاهتمام بجسدنا لأنه دائم معنا ،و يقيس مدى تقبلنا و رفضنا للأمور من حولنا و يتأثر بنفسيتنا و يتعب.

و تجد عدم التقبل واضح فى محاولة الكثير منا تغيير شكله سواء بعمليات تجميل أو التخسيس أو علاج النحافة . لا تدعو الكاتبة هنا على تقبل ما ليس مقبولا ،و لكن تقبل نفسك كما هى .و بعد ذلك حاول تغير ما هو خطأ من وجهة نظرك لا الناس .

القوة فى تحد ما يمر بك يحتاج منك. إلى إيمان بذاتك أنك تستطيع ،و يجب عليك أن تبعد من يقول لك غير ذلك دون الشعور بأى ندم ،فوجودهم يؤثر سلبا على نفسيتك و حياتك و مقاومتك التى تحتاجها فى حياتك لتنجو مما تمر به، فهو الخيار الصحيح . ابق حولك من يثق أنك ستنجو و غير ذلك أبعده عنك دون لوم أو عتاب . اهتم بنفسك و جسمك أولا ثم ياتى بعد ذلك اى شئ.

❞ لا يمكننا أن نكون منهارين تمامًا ونتوقع أن يحترمنا الآخرون أو أن نقدم لهم أي منفعة حقيقية. ❝

تبدأ الكاتبة في محاولة الغوص داخل النفس و معرفة ما يدور حولها و بها فتبدأ بسؤال قد يبدو بسيط:

❞ «ما الذي يحدث معك؟ فيك؟»❝

و هنا تدعو الكاتبة لبدء التطهر الذاتي:

❞ فإنك في كل دمعة تذرفها تتخلص من ألم روحك، لا من نفسك. ❝

و تدعو الكاتبة إلى تحديد الأولويات:

❞ «وظيفتك ليست أن تجدي طريقة لتلائمي العالم، وظيفتك هي أن تخلقي حياة تلائمك» ❝

❞ الهدف من الحياة هو أن تحصل على أكثر ما يمكن من حياتك. ❝

و هنا تأخذنا الكاتبة في قرارات التخلي التى قد تحتاجها أثناء بحثنا عن التعافي، و تؤكد قبل أن تقرر هدم أى علاقة ،لابد أن تهدم الجدران التى تحيطك أنت أولا ،لتحدد مشاعرك و أهدافك حتى لا تكرر نفس الشئ فى العلاقات القادمة.

و هنا تعطي الكاتبة بعض النصائح في طريق التعافي:

❞ استثمري كل طاقتك في النمو والشفاء مع هذا الشريك، وإلا ستظل الأنماط تتكرر ❝

‏❞ التعافي ليس مجرد التخلص من الألم، بل هو الوصول إلى النقطة التي لا يعود فيها الألم يسيطر عليك. ❝

❞ إعطاء الأولوية لتجنُّب الصراع لا يؤدي إلا إلى المزيد من الصراع. ❝

❞ فكلما قاومنا، أصبحنا أكثر عجزًا عن تغيير أوضاعنا. ❝

❞ التسامح ليس مجرد غفران للماضي، بل هو قبول أن ما كنت عليه في ذلك الوقت كان كافيًا، وأنك كنت تفعل أفضل ما تستطيع بناءً على ما كنت تعرفه وتعيشه. التسامح يعني أن تعانق إنسانيتك بعمق، بقبول وتعاطف، وأن تسمح لنفسك بالمُضي قُدمًا بخيارات جديدة أكثر انسجامًا مع ما تريده الآن. ❝

❞ الشيء الوحيد الذي لديك لتخسره هو أنت. لا تدع ذلك يحدث. دع الحب يدخل حياتك، دع الناس يحبونك بطريقتهم اليوم، وليس كما تعتقد أنه ينبغي عليهم، بما في ذلك أن تدع الحياة تحبك وتجد سحرها مرة أخرى. ❝

‏قد يقول أحدهم كلمة غير مبال بها ، و لكن من يسمعها قد تحول حياته إلى كابوس يعيش و يصدق أن هذه الكلمات حقيقة يراها الجميع و ليس هذا الشخص فقط ، قد نفقد ثقتنا بأنفسنا لأن أحد الكبار قرر الحكم علينا و إلقاء الحكم فى وجهننا دون مراعاة لسن أو خبرة أو حتى لياقة فى التعامل .

فى سن المراهقه لو أحد أطلق حكما قد يبنى هذا المراهق حياته عليه و خصوصا لو من أحد المقربين .

❞ يمكن تلخيص المشكلة بأنها مشكلة الشعور بالقيمة. ❝

‏و هنا لابد أن تنتبه إلى رسائلك الذاتية ،و لا تسمح لأحد أن يحول رسائلك إلى اتهامات و نقائص.

❞ لقد عشت تحت وطأة غمامة من كره الذات، وبالنسبة لي، ليس هناك ما هو أسوأ من ذلك. السرطان أقل وقعًا من كره الذات، وأنا أعرف هذا كحقيقة واقعة. ❝

‏❞ حان الوقت لضغط الزر داخلك وفتح مجال قوتك في وضع التشغيل. ❝

❞ عُدْ إلى تنفسك، إلى دقات قلبك، واستمع. تنفس تواصَل مع ذاتك. تنفس وتواصل.

‫ لا يمكنك استعادة حياتك بدون جسدك. ❝

❞ إذا عرفنا من نحن، وأين نتجه، ولماذا، فلا شيء يمكنه إيقافنا. ❝

❞ عندما نركز على ما لا نريده، ننسى ما نريد. ❝

❞ الحرية هي أن تأخذ زمام الأمور وتكرم نفسك. حدود الآخرين والخوف لا ينبغي لها أن تتحكم في مصيرك، وكذلك ألمك. ❝

❞ ظننت أنني قد خدعت الجميع. كنت سعيدة. كانت الحياة مثالية.لا، كنت أدّعي السعادة وكنت أمثل. ❝

❞ عقدة التخلي التي تصيبني وتصيبك تأتي مباشرة من تخلينا عن أنفسنا ورفضنا لها. يبدأ التعافي من خلال التخلي حين نستمع إلى أجسادنا وأرواحنا. ❝

❞ إلى أن نبدأ في تقبل أنفسنا بترفق، بما في ذلك واقعنا وأخطائنا، سنظل غارقين في المعاناة. ❝

للتخلص من الخوف لابد أن تعترف به و تكتبه على ورق مثلا ليخرج حتى تتخلص منه أو تستطيع التعامل معه .

الغضب أيضا مشاعر مكبوتة يمكن إخراجها بالكتابة أ و احضر ورق و تقطيعه، اصرخ أو تكسير شئ فى مكان آمن.

❞ دع مشاعرك تخرج. إذا لم تفعل، فستظل تحاول الهروب طوال الوقت، تصطدم بالجدران يومًا بعد يوم، وتأمل في وجود مخرج. ❝

❞ أنك إذا كنت صادقًا مع العالم بشأن ألمك، قد تواجه الرفض أو التخلي. ❝

❞ لكننا في كثير من الأحيان نبحث عن الموافقة الخارجية، مما يمنعنا من القيادة الحقيقية. ننتظر الإذن أو التصديق على أفعالنا، بينما ما نحتاجه حقًّا هو استعادة السيطرة على حياتنا. عليك أن تبدأ بقيادة حياتك بنفسك. أن تكون قائدًا لحياتك، ملهمًا لنفسك وللآخرين. ❝

‏❞ تجنُّب الألم العاطفي، كره الذات، والابتعاد عن النظر إلى المرايا والكاميرات لم يكن يبدو كأنه سلسلة من العادات، لكنه كان كذلك. لقد أتقنت تجنُّب نفسي على المستوى الروحي لفترة طويلة لدرجة أن ذلك أصبح مجرد روتين مألوف. ❝

‏❞ الحديث الذاتي المحب والرحيم. ❝

❞ عندما تتمكن من تحديد ما لا تريده وما لا يعمل لصالحك، ستكتشف ما الذي يمكن أن ينجح بدلًا من ذلك، حتى وإن كنت تشعر أنك لا تملك الإجابات بعد. ❝

❞ التغيير يعني أن المزيد قادم، وهو في طريقه إليك الآن. خاطر بكسرة القلب. كسرات القلب هي ببساطة أنت، وأنت تشفى وتتغلب، تصبح أكثر واقعية، وأكثر حرية. ❝

حكمة تتردد داخل عقلى لماذا دائما نريد التغيير ؟؟ لماذا نريد إرضاء الآخرين ؟

‏❞ أنت الحياة ذاتها. أنت مدهش. ولا يمكنك أن تكون أي شخص آخر غير نفسك الحقيقي، فلماذا تضيع وقتك في محاولة أن تكون شخصًا آخر؟ ❝

لابد أن تتأكد أن أى ما كان ما تمر به هو ليس خطؤك ،و لكن عليك أن تتحمل مسؤولية أن تمضي قدما .

هل تتوقع أن أحد ممكن أن يساعدك أكثر من نفسك ، هذا احتمال غير وارد لأن الرعاية الذاتية تبدأ من الداخل .لأنها رحلتك الشخصية فلا أحد يعرف ما تحتاج إليه أكثر منك فاستمع لنفسك .

على مدار الكتاب وضعت الكاتبة الكثير من الأسئلة التي قد يحتاجها الراغب في التعافى أن يصبح اقوى بمعرفته بذاته و منها .:-

❞ ما هو نمط الألم الخاص بك؟ ما هو نمط الألم الذي يسيطر على حياتك الآن؟ ❝

❞ ما هو الحقيقي بالنسبة لي الآن؟ ما الذي أحتاجه الآن؟ ما الذي يجب عليّ التخلي عنه الآن؟ ما الذي أحتاج إلى منحه مساحة الآن؟ ❝

❞ عُدْ إلى تنفسك، إلى دقات قلبك، واستمع. تنفس تواصَل مع ذاتك. تنفس وتواصل. ❝

❞ كيف أشعر الآن؟

‫ كيف أريد أن أشعر الآن؟ ❝

ماذا أريد؟

❞ متى كان ذلك؟ ما هي أول كسرة قلب مررتَ بها؟ كم كان عمرك؟ ماذا حدث؟ ماذا قررت حينها بشأن نفسك، وبشأن ما هو ممكن بالنسبة لك؟ ❝

❞ أين تكمن مخاوفك؟ ما الذي تهرب منه؟ أين تشعر باليأس؟ ❝

❞ كيف تشعر حيال حياتك الآن؟

‫ • كيف تريد أن تشعر حيال حياتك الآن؟

‫ • ما هي اللحظة التي قررت فيها أن العالم لا يتحملك؟

‫ • إلى أين يأخذك الخوف؟

‫ • ما الذي تهرب منه؟

‫ • متى تشعر باليأس؟

‫ • ما الذي تريده الآن؟

‫ • لماذا تريده؟

‫ • كيف سيغير قيامُك بخَلْقِ ما تريده لنفسك حياتَك؟ ❝

‏❞ • متى كانت أول كسرة لقلبك؟ كم كان عمرك؟ ماذا حدث؟

‫ • لماذا تنغلق على نفسك؟

‫ • أين ومتى تمارس الادعاء في حياتك اليومية؟

‫ • ما هي علاقتك الآن بالخوف؟

‫ • ما هي علاقتك الآن بالغضب؟

‫ • ما هي علاقتك الآن بالحزن؟

‫ • ما هي علاقتك الآن بالإثارة؟

‫ • ما هي علاقتك الآن بالفرح؟ ❝

❞ هل تقبل أنت نفسك؟ ❝

❞ • متى قررت أن الشعور يؤلم كثيرًا؟

‫ • ماذا يكلفك العيش في وضعية حماية الذات؟

‫ • ما هي كُلفة عدم تعافيك من ألمك؟

‫ • ما هو مخرجك الإبداعي؟

‫ • ما هو المناسب لك الآن؟

‫ • من هم أفراد دعمك؟

‫ • ما الذي تعرف أنك تحتاجه لتتخلى عن طريقة حياتك الآن لتفسح المجال للمزيد؟

‫ • كيف ستشعر بالحياة إذا عِشت كطائر حُر؟

‫ • ما هي خطوة عدم التحصين التالية؟ ❝

❞ • ما هو الحلم الكبير التالي الذي تلتزم بأن تعيشه وتحققه لنفسك؟❝

❞ ما الذي تريد أن تغيره في جسدك وحياتك، ولماذا؟ ‫ • متى تخون جسدك وما هي الكُلفة؟ ‫ • ما الذي تطلبه من جسدك وهل تمنحه ما يحتاجه ليتألق؟ ‫ • إذا كنت تمتلك مصباح علاء الدين، كيف ستريد العيش؟ ❝

❞ من ستكون في تلك المرحلة؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ ماذا لو كان هذا هو كل ما يهم الآن؟ اِبدأ بسؤال نفسك هذه الأسئلة. ❝

❞ ما الذي يمكن أن يشفيني في هذه اللحظة؟ ❝

❞ ما هو أكبر إخفاق مررت به؟ هل تعرفه؟ حان الوقت للنظر إليه بشجاعة، لتلمس أثر الأشوا ❝

رأيي الشخصي أن الكتاب يقدم تحليل نفسي عميق لما يمر به الإنسان و محاولته الوصول إلى التعافي الذي يحتاجه للمضي قدما فى حياته . و لكن قد تكررت المعلومات فى بعض الأجزاء و أيضا كان هناك نوع من الإطالة التى كانت تفقدنى التركيز المستمر .

الخاتمة//

ابدأ فى رحلة التخلص من الألم الآن و لا تستسلم ، و فى رحلتك تأكد أن التعافي يأتى من داخلك و من اسامحك مع نفسك قبل الآخرين ، جسدك ليس وعاء تصب فيه أحزانك و غضبك لانه من يعيش معك إلى نهاية العمر ،و إن لم تنتبه لرسائله سيقصوا عليك و تكون رسائله أكثر خطورة علي حياتك .