السعادة الواقعية

"السعادة الواقعية.. وصفة منطقية لحياة أفضل"

حينما أسمع كلمة "سعادة" دائمًا أتذكر مقولة الفنان الراحل إسماعيل ياسين:"كلنا عايزين سعادة.. بس إيه هي السعادة" ورغم بساطة هذه الكلمات إلا أنها معبرة للغاية، فالسعادة كلنا نطمح لتحقيقها، لكن ما هو تعريف السعادة الحقيقي؟ وهل يختلف مفهومها من شخص لآخر؟ وهل هي ضرورية لهذه الدرجة أم هناك عوامل أقوى هي من نعيش من أجلها؟

تساؤلات كثيرة تدور في الذهن مرتبطة بالسعادة، قدّمها هذا الكتاب وناقشها ببساطة واحترافية شديدة، استطاع توسيع المدارك في أكثر من اتجاه والبدء في كيفية تطبيق أسلوب جديد يتماشى مع طبيعة الحياة اليومية دون مبالغات أو مثالية زائفة.

الكتاب مقسّم إلى خمسة أجزاء في رأيي:

الجزء الأول: تعريف واقعي للسعادة

يقدّم هذا الجزء مفهومًا شاملًا للسعادة، مسلطًا الضوء على بعض المصطلحات التي نعيش وسطها دون أن ندركها مثل "السعادة النموذجية"، ويبدأ في مناقشة الأمور الحياتية وتعلقها بالرضا النفسي.

الجزء الثاني: تجاوز عقبات الماضي.

يعرض كيفية التخلص من الأزمات، مشيرًا إلى فوائدها الإيجابية وكيفية الاستفادة منها.

الجزء الثالث: الإعداد لمستقبل أفضل.

من أقرب الأجزاء لقلبي في هذا الكتاب، ويتناول كيفية التعامل مع الفشل، ومهارات التخطيط، وأهمية تقسيم جوانب الحياة دون الخلط بينها، فليس من الضروري ربط إخفاق في جانب بضياع الباقي، وأكد على ضرورة أن يكون الفشل مؤقتًا، محدود التأثير، لا يتعلق بشخص دون آخر، إلى جانب مناقشة فكرة ربط السعادة بالأهداف ولماذا لا يشترط أن تكون سعيدًا بعد تحقيق أهدافك.

الجزء الرابع: إيجابية الموت.

كلنا لدينا خوف طبيعي من هذه الحقيقة التي لا يوجد سواها، لكن الملفت في هذا الجزء هو كيفية رضا وقبول هذه الحقيقة، وتسخير كل ذلك من أجل حياة أفضل، وليس من أجل التشاؤم أو التخاذل.

الجزء الخامس: السعادة في الزواج وبعد الطلاق.

يتناول كيفية تقديم معاني الحب، والتأقلم على ظروف الحياة بعد الطلاق، وتجديد رغبة البداية للوصول لرضا وتقبّل عاطفي، فهذا احتياج مشروع وفطري مهم لأي إنسان، وكما ذكر في الكتاب: "التأثير النفسي للمسة صادقة أعظم من شرح مجلدات فكرية كاملة"

الكتاب أسلوبه بسيط ومشوّق، ويوسع الآفاق في أكثر من مجال من الطب النفسي، والفلسفة. يقدم المعلومة ويعرض الإحصائيات ومختلف وجهات النظر، إلى جانب رسومات (كاريكاتير) قمة في الروعة والجمال تضيف بهجة خالصة، وتلخص أقسام الفصول.

كتاب يناسب كل الأعمار، أعتقد ستتوسع الأفكار بعد قراءته في مراحل عمرية أخرى، وهو يحاول تقديم وصفة سريعة للتقبّل أكثر من الرفض، للتأقلم أكثر من التعقيد، للتجاوز لا الاستسلام، لكي تعيش كل يوم مستمتعًا بكل ما لديك، تطمح في أفضل دون نكران النعم، وتسعى أن تكون سببًا في الجمال لمن حولك ولنفسك، فكما كُتب في آخر كلمات هذا الكتاب: "الحياة جميلة لا تخلو من الصدمات والمباهج.. في مزيج عجيب يجعل حياتك مختلفة عن أي شخص آخر."

قررت العودة لقراءة كتب د.شريف عرفة، الكاتب الأول الذي قرأت له في تطوير الذات منذ سنوات طويلة وكان أول من منحني معلومات اقتنعت بجدواها في حياتي على عكس كتب كثيرة في نفس المجال، فبدأت في البحث عن كتاب يوافق افكاري واتجاهاتي هذه الفترة فيمنحني ما أرجوه، فوجدت هذا في كتاب السعادة الواقعية.

يبدأ الكتاب مع بعض التوجيهات بضرورة أخذ هدنة بين بعض فصولة التي قد تحتاج إلى التفكير أو حتى مواجهة النفس بعدها، مع تركيز الكاتب على ضرورة القيام بالتدريبات أو الاختبارات التي يتركها في كل فصل حتى تستطيع أن تحصل على نتائج هذه القراءة وتخرج منها بفائدة.

الفصل الأول كان فصل (السعادة السامة) يندرج أسفله الكثير عن مفهوم السعادة نفسها وكيفية الشعور بها ومدى تعلقها بأشياء أو أشخاص نتصور أنهم السبب فيها وهذا غير صحيح بكل تأكيد، وينبثق من هذا الفصل عدة أجزاء بعناوين منفصلة قصيرة إلى حد ما يأتي في مقدمتهم ومن العناوين التي لفتت نظري هي (سعادة الرياضي) ويشرح فيه الكاتب عن الفرق بين سعادة صاحب المركز الثالث عن الثاني أو الأول وكيف يمكن أن يتعرض صاحب المركز الأول للاكتئاب نتيجة لشعوره بعد وجود سقف تالي لطموحته فقد وصل إلى أعلى ما يمكنه.

المرونة النفسية لتقبل الصدمات، من أهم الفصول التي تحدث فيها عن المرور بمراحل التعافي والتي يمكن أن تكون من خلال تفريغ الحزن والاعتراف به بعدة طرق مختلفة مثل الكتابة وربما الانشغال بالمهام اليومية أو حتى زيادة المهام للشعور بالإنجاز، وطرح مثال على ذلك الراحل أبو الغيط وكتابه أنا قادم أيها الضوء.

قسم الكاتب أنواع الحياة التي ترسها في مخيلتك إلى 6 متعلقة بالحب والقيمة والقوة والحرية والحقيقة والعدالة، على الرغم من أن الحياة يمكن أن تكون متعلقة بكل هؤلاء معًا.

-(الصدمة: الوهم الإيجابي) بداخل كل منا شخصيات عدة قد يريد البعض منها عزيمتك، في الكثير من الأحيان يكون الأشخاص هم من يحزنون ويهزمون أنفسهم بما داخلهم، وفي تلك الحالة تكون تجربة العلاج السلوكي المعرفي تجدي بثمارها وطرح الكاتب في هذا الجزء نتائج هذه الطريقة من العلاج وبعض أنواع العلاج الأخرى التي قد تفيد.

ومن الأمثلة التي طرحها الخيال الواقعي أو ما يسمى في علم النفس بلغة الفيل كيف تتعامل مع عقلك وجسد كأنه الفيل وراكبه.

-الذاكرة الجسدية، قد نتعقد أن الحزن يؤثر على العقل أو القلب فقط، ولكنه يؤثر على الجسد بالكامل ويترك عليه بصمته فيحتفظ الجسد بذاكرته الخاصة عن الحزن والألم والصدمات ويعيدها عليك كلما أحتاج لها لذا من الضروري التخلص من أثر الصدمة للتعافي ويمكن هذا من خلال بعض التدريبات مثل حضن الفراشة والتنفس البطني.

-في فصل سعادة الشعر الأبيض ربط الكاتب ما بين كبر السن والصحة النفسية وذكر في ذلك هذه الجملة التي تعتبر من أهم اقتباسات هذا الفصل ❞ حين يصبح إيقاعنا بطيئًا، نشعر أن العالم الخارجي قد أصبح أسرع! ❝ فأن تقدم العمر قد يكون سبيل للشعور بالسعادة التي فقدانها في الشباب وينهي الفصل بتقديم نصائح لعيش شيخوخة سعيدة.

‏-هل أنت شرير؟ بعض الأشخاص لديهم نبته الشر على الرغم من شعورهم انهم عاديين، ثم صنف الأربعة الأشرار وهم النرجسية والسيكوباتية والميكافيلية والسادية، ولكل منهم دور في الحياة وينجذب لأشخاص بعينهم يمكنه أن يطلق شرهم عليهم بصورة أفضل فحذر من الوقع في فخ هؤلاء خاصة في العلاقات طويلة الأمد، وهو ما ذكره في جزء الجاذبية الجنسية.

-هل يمكنك أن تغير شخصيتك؟ بالتأكيد تستطيع أن تتحول لشخصية أفضل خاصة إذا ما قررت القيام بعادات يومية لفترة معينة فتبدأ تتطبع بهذه العادات التي أصبحت عليها، في هذا الجزء قدم الكاتب تجربة حقيقية لامست قلبي للغاية للشاب كريم الذي انقلبت به السيارة، في الفقرة التي ذكر فيها أن السائق حاول رمي جواز السفر فوق كل جسد من الملقي في الحادثة لمعرفة من هو كان من الأجزاء التي جعلت جسدي ينتفض فشعرت بحجم الصدمة حينها، ثم طرح كيف استطاع كريم أن يتخطى كل هذا ليصبح ما أصبح عليه الآن.

(الارتقاء النفسي) والتغير ما بعد الصدمة والنمو والتطور للأفضل، ومن أهم العوامل التي تساعد في التطور ما بعد الصدمة هي الشعور بالانتماء والقدرة على التعبير عن الألم النفسي.

في فصل (الموت الإيجابي) تحدث عن فكرة التصالح مع الموت وفائدته، وتجاوز قلق الموت بمجموعة من الدفاعات النفسية مثل تأكيد معنى الحياة وما الذي يعيش من اجله، فأن تماسك بناءك النفسي يجعلك أكثر قوة عند مواجهة التوتر عمومًا.

في النهاية تحدث عن فكرة الزواج وعدم وجود سعادة دائمة واختلاف السنوات من حيث السعادة والاختلافات وأن هناك سنوات تعتبر هي الفجوة وإذا مرت بسلام ستستعيد معها سعادة الزواج مرة أخرى.

ثم تحدث عن إذا حدث بالفعل الطلاق وكيفية تخطيه وتأثيره على الرجل والمرأة، والتعرض لمشكلاته وكيفية تقسيمها لحلول صغيرة فتشعر بإنجازات أصغر حتى الوصول للإنجاز الأكبر فيختفي الإحباط وربنا الملل، ولكن علينا مواجهة أن بعض المشاكل ليس لها حل وخارج نطاق سيطرتك، قم بما تستطيع وهنيئًا لك بذلك.

*الكتاب سلس في طريقة كتابته وكذلك في شرحه لكل نقطه تحدث عنها وجاء ذلك بطريقة لم تجعلني أشعر بالملل للحظة واحدة على الرغم من أن الكاتب شرح كل النقاط باستفاضة وبعدة أمثلة وتجارب.

ترك في الهوامش العديد من المراجع والتجارب التي تم بناء عليها كل فقرة من الكتاب مما جعله من أكثر الأجزاء الداعمة للأفكار المذكورة.

أحببت للغاية نهاية الكتاب التي تحدث فيها عن د.أحمد خالد توفيق وشعرت أنه يتحدث عني وعما أشعر في هذا الجزء وفي الكثير من الأجزاء الأخرى.

*اقتباسات:

❞ حتى إن لم توجد في حياتك مشكلة، فهذه مشكلة! لأن حياة بلا تحديات، مملة خاوية من المعنى وهذا في حد ذاته شيء مؤلم. لكل إنسان تحدياته الخاصة. لأن الحياة لا تسير أبدًا كما تريد لها بالضبط، وطوال الوقت تجد بعض الأمور خارج نطاق تحكمك وسيطرتك. ❝

‏❞ ليس للسعادة وجود مستقل، بل هي مفهوم ذهني. فكرة في عقلك! لو انقرض البشر وجاءت مخلوقات فضائية تزور الأرض، فإنهم لن يجدوا «السعادة» قابعة هناك في مكان ما يعلوها الغبار وخيوط العنكبوت. بل هي معنى ينتجه عقلك بناء على نماذجك الفكرية ❝

❞ السعادة ممتزجة بالمعاناة، وكلاهما رفيق الآخر يكمله ويعوضه.. كما يلازم الظل الجسد، أو كما يلتف شريطا الحمض النووي DNA حول بعضهما في تناغم يعكس تعقيد الحياة.. ❝

❞ من الضروري اعتياد الفشل وإدراك أن ليست كل مساعينا تكلل بالنجاح. والاستفادة من هذا الموقف لتعلم ما يفيدنا في المرات القادمة.. ❝

❞ “أتمنى أن أبكي وأرتجف، ألتصق بواحد

‫ من الكبار، لكن الحقيقة القاسية هي أنك الكبار!‬

‫ أنت من يجب أن يمنح القوة والأمن للآخرين!» د.أحمد خالد توفيق - عقل ❝‬

❞ فكرة الانشغال بنشاط له نتيجة مستقبلية، يورثك شعورًا بالاستمرارية، يملأ يومك ويشغل تفكيرك عن مصدر القلق، ويعطيك جرعات متتابعة من الإحساس بالإنجاز والأمل والتطلع للغد.. ❝

❞ ينبغي لكل واحد منا أن يكون لديه «ملاذ نفسي آمن» يحميه من ضجيج الحياة.. أشياء يحب فعلها وتأخذه بعيدًا لتنسيه الضغوط والصعوبات.. لذلك، لا تعتبر هواياتك مجرد مضيعة للوقت، بل وسيلة لتجديد طاقتك.. ❝

‏

❞ إن لم تروض وحوشك الداخلية

‫ ستنقض عليك فور الانفراد بك ! ❝‬

❞ الصدمات النفسية مؤلمة.. لهذا يلجأ المخ أحيانًا لحماية نفسه بطريقة بسيطة، هي التبلد.. عدم الإحساس.. اللا مبالاة.. البرود العاطفي.. فقدان الشعور كي لا تشعر بالألم بعد الآن.. ❝

❞ الشعور «بالشباب الداخلي» يبعد الناس عن الصور النمطية السلبية للتقدم في العمر، ويزيد الإقبال على الحياة والدافعية والثقة في النفس والكفاءة الذاتية، وبالتالي، يزيد السعادة. ❝

‏

❞ ‫ « لو عاش الإنسان مائتي عام، لجُنّ من‬

‫ فرط الحنين إلى أشياء لم يعد لها مكان..» د.أحمد خالد توفيق ❝‬

❞ فأفضل طريقة للنجاة من الشرير هي عدم الوقوع في براثنه أساسًا! ❝

❞ عندما تقع الصدمة، قد يستجيب الإنسان بطريقة تجعله ينمو. ينضج. يتطور. يرتقي في أحد جوانب حياته بشكل لم يكن ليحدث لولا هذه الصدمة. كأن يصبح أكثر إدراكًا لمواطن قوته، أو يكتشف أهدافًا جديدة لحياته، أو يعيد ترتيب أولوياته، أو تتغير طبيعة تدينه، أو تقوى علاقته بالناس ❝

‏❞ الحب: هو أن تختار الارتباط بشريك يريدك هو الآخر، يجعلك سعيدًا ويساعدك على النمو والنضج، بينكما تفاهم عميق ورغبات وأهداف وخطط مشتركة للمستقبل، تساعد في تجاوز الخلافات حتى إن فترت حرارة المشاعر. ❝

❞ «ثمة فعل بطولي واحد فقط في هذا العالم..

‫ أن ترى العالم كما هو في حقيقته.. وأن تحبه!» رومان رولان - التجليات ❝‬

‏

مراجعة كتاب

السعادة الواقعية

تأليف ورسوم د. شريف عرفة Sherif Arafa

صادر عن دار نشر: الدار المصرية اللبنانية

النوع: اجتماعي/نفسي

سنة الإصدار: 2023

عدد الصفحات: 503 صفحة (أبجد).

عنوان جانبي: إضاءة الجانب المظلم من الحياة.

اللغة: العربية الفصحى.

عن الكاتب: كاتب مصري وفنان كاريكاتير محترف وباحث في علم النفس الإيجابي، صدر له العديد من الكتب منها (كيف تصبح إنسانًا؟ - تخلص من عقلك – إنسان بعد التحديث: دليلك العلمي للسعادة والنجاح).

"بين الحين والآخر من الجيد أن نتوقف قليلًا في سعينا وراء السعادة وأن نكون سعداء"

يرى الكاتب أن الناس لا يعرفون ما يسعدهم حقًا! فهم مدفوعين غريزيًا للقيام بحماقات تشبع رغباتهم قصيرة الأمد، دون أن يلاحظوا عواقبها الوخيمة التي ستحدث لاحقًا، كالحشرات التي تنجذب للضوء دون أن تدري أنه صاعق بعوض!

الكاتب يتحدث عن دوامة الحياة التي لا تنتهي، ويري أن البارع حقًا ليس من يناضل للنجاة من العاصفة، بل من يستغلها لقضاء وقت ممتع في التزلج على الأمواج!

من خلال خبرات الحياة وتجارب أفراد ودراسات بحثية واختبارات للقارئ، يطل علينا الكاتب بنصائح بعدم التعلق، وبعض المهارات الذهنية، كلماته ليست أوامر عليك طاعتها بل عليك أن تتفاعل مع ما يتناسب منها مع سياق حياتك.

وقبل كل ذلك بدأ بعرض الهدف من كتابه وطريقة القراءة كما رسم خريطة لقراءة الكتاب، وتمييز الفصول الأكثر تشويقًا للبدء بها، ناصحًا بالنهاية بحل التدريبات الواردة بالكتاب.

فهو يحكى عن كيفية النجاة من السعادة السامة والأزمات والمشاكل؟ والأشياء التي لا يتحدث عنها أحد رغم أنها تحدث لكل شخص! في عالم زادت فيه الخيارات والتطلعات.

من عنوان الكتاب يثير القارئ تساؤلات حول أشكال السعادة، والتي وضحها الكاتب بأن منها سعادة المكافأة وسعادة السكينة وسعادة العلاقات وسعادة المعنى، كما تحدث الكاتب أيضًا عن تطور بعض العلاقات من انجذاب وحب وزواج حتى الطلاق. والضغوط النفسية في تلك المراحل، كما يتطرق لموضوعات عدة تتعلق بآلام الطفولة، وصدمات الحياة، والسعادة والرضا الزوجي، والحب الاستهلاكي، والموت الرحيم.

من خلال قصص حقيقية حدثت بالفعل تحدث الكاتب عن كيفية خلق السعادة وسط الحياة الواقعية المليئة بالمعاناة والألم، مزيلًا كل فصل بمصادر البحث والاختبارات الخاصة به.

يوضح لنا بعض المهارات الذهنية التي نحتاج إلى استخدامها في واقعنا، إرشادات هامة وضعها الكاتب بين سطور كتابه، قمت باتباع نصيحة الكاتب باستخدام قلمي الفوسفوري لتظليل العبارات التي وجدتها مفيدة في سياق حياتي؛ كي أعود لها بسهولة لاحقًا وددت أن أشارككم إياها وهي:

- يجب أن يكون لك اهتمامات متنوعة في كل مراحل حياتك، فإذا اختفى جانب سنده باقي الجوانب.

- أجلس في مقعد المتفرج من حين لآخر، مستشعرًا السلام النفسي المصاحب لذلك.

- حين يحدث لك شيء سيئ، قارنه بالسيناريو الأسوأ الذي كان يمكن أن يحدث.

- لا تلتصق شعوريًا بأحد فيستعبدك، استقل بمشاعرك واحتفظ دائمًا بمسافة مع من تحب!

- تواصل مع الناس واستمع لتجاربهم حتى وإن كانوا أصغر منك.

يمكنك الاستعداد نفسيًا لما هو آت عن طريق توقع الأسوأ، فإذا حدث الخبر السعيد فرحت أكثر لأنه خالف توقعاتك، وإذا حدث ما توقعت لن تصاب بخيبة الأمل.

- إن كل علاقة سوف تنتهي إما بالفتور أو الفراق أو الموت، فكن مستعدًا لذلك.

- الزمن لا يشفي كل الجروح.

- ليست كل معركة تستحق أن تخاض!

الشخصيات هنا هي أفراد حدثت لهم بعض التجارب التي عرضها الكاتب فهناك إيهاب وزوجته المريضة، عبد المقصود المهندس الزراعي ومديره، الدكتور فاضل وفقدانه لطفلته الصغيرة، طارق وطبيب العيون، المخترع نيكولا تسلا، وغيرهم عشنا معهم لحظات شيقة يحكون عن تجاربهم الشخصية.

لغة الكاتب بسيطة وسهلة تناول فيها الموضوع بطريقة جذابة.

استخدم الكاتب لغة التحاور مع القاري من خلال الراوي المخاطِب، تفاعل مع القارئ وكأنه يتحدث معك ويرشدك في بعض الأحيان مخاطبًا إياه "يا قارئي العزيز". وفى مرة أخري ومن خلال التمارين الذي يضعها مع كل فصل يخاطبني كقارئ ويقول لي "لو طلبت منك أن تغمض عينيك الآن وتتخيل السعادة ما هي الأشياء التي جاءت في بالك. اكتبها هنا قبل الاستمرار في القراءة".

كتاب ملئ بالرسوم الكاريكاتيرية مع كل مقطع بريشة الكاتب، وجدتها حققت هدفها من تسليتي كقارئ.

العنوان والغلاف كانا معبرين بمحتوى الرسالة التي يريد الكاتب إيصالها للقارئ.

اقتباسات:

- مهما حاولت تجنب الألم ستجده جزءًا أصيلًا من هذه الحياة.

- لا نستطيع الشعور بمتعة كبيرة إلا إذا كانت عارضة، أما ثبات الأحوال فلا يوفر إلا قليل من المتعة.

- تحقيق النجاح قد لا تصاحبه السعادة، بل يتطلب فلسفة خاصة للاحتفاظ بهذه السعادة.

لاح في خيالي وأنا أقرأ، مشاهد من الأمثلة الدرامية التي ذكرها الكاتب من فيلم Gone girl ومسلسل you عن الشخصيات التي يتحدث عنها الكاتب في سر الانجذاب الغريزي تجاه بعض الأشخاص.

أكثر دراسة أعجبتني التي تقول " أن القراءة بشكل منتظم تؤخر خرف الشيخوخة وتحمي من التدهور الإدراكي على المدى الطويل".

الكاتب اختتم كتابه بشكر جميل ينم عن وفاء قلَّ هذه الأيام، لكاتبه وأستاذه دكتور أحمد خالد توفيق، وشكر أيضًا للدكتور نبيل فاروق.

بعد انتهائي من القراءة اكتشفت أني والحمد لله لا أعاني من رهاب السعادة (شيروفوبيا)، كما أني من الأشخاص التي تعتبر الضغط النفسي أمرًا جيدًا ومفيدًا، فالضغوط تؤدي إلى تحسين أدائي وإنتاجيتي.

كتاب لن تندم على قراءته، وتقييمي له 5/4.8

إلى الملتقى في مراجعة أخرى

د.محمد الشخيبي

#مسابقة_قراءات_على_نار_هادئة #اقتباسات_مسابقة_قراءات_على_نار_هادئة #مسابقة_مكتبة_وهبان

هذا الكتاب لا يعطي لك وصفة المكونين لكي تكن سعيدًا أو تحظ بفرصة للعيش مرفه -وطاير مرفرف في السماء -

🟧اسم العمل: السعادة الواقعية

🟧اسم الكاتب/ة: د.شريف عرفة

🟧عدد الصفحات: 280

🟧العمل متوفر إلكتروني وورقي.

🟧صدر عن الدار المصرية اللبنانية

🟧الغلاف:

كان الغلاف بسيط ويمكن أن يخدع البعض في فكرة وصفة كيف تكن سعيد ولكن هيهات فليس هذا ما يقصد به معنى الغلاف!

تحليلي للغلاف.. يمكن أن أعتبر أن القارورة السوداء هي حياتي، والضوء الذي يسطع من أعلى القارورة هو أسلوب كل شخص في أن يُدخل السعادة له والتي يستصعبها الكثير لذلك كُوِنت بشكل أن الضوء أقل من اللون الطاغي على القارورة!

🟧فكرة العمل:

كان العمل بسيط، يتحدث عن أن سعادتك بيدك وأنها ذاتية غير موضوعية!

كانت فكرته جميلة في أنه استخدم بعض الرسومات في العمل للتسهيل وعدم ملل القارئ ولم أجد صعوبة في فهمه.

طرح الكاتب العديد من التجارب التي أجريت على أشخاص كانوا يعانون من أشياء كثيرة تحبطهم وتجعلهم عابسين وكئيبين.

🟧اللغة:

كان العمل بأكمله فصحى، وكانت اللغة بسيطة وسلسة في الفهم ولا تحتاج إلى قارئ متقدم في القراءة لكي يفهم ويستوعب الموضوعات؛ وهذا من أفضل الأشياء.

السرد يوحي لك كأن الكاتب يتحدث معك شخصيًا ويطرح عليك الأسئلة والتحليل للأسئلة والمراجع والتجارب أيضًا.

🟧اقتباس من العمل:

❞ ‫لا تنشد المثالية.. تخفف من هذا العبء الثقيل الذي يستنزف روحك.. بالطبع كن مبادرًا وامسك زمام حياتك، لكن اعرف أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء وتقبل احتمال عدم سير الأمور كما تخطط لها دائمًا. ❝

❞ ‫وإنما الحياة تمضي كما تريد هي لا كما يريد الناس. ❝

❞ كنانهق

🟧مميزات العمل

اللغة السلسة والبسيطة في الفهم.

استخدام الرسومات الكرتونية للتبسيط والتسهيل.

استخدام التجارب الفعلية التي أجريت بالفعل على عدة أشخاص لمدى مصداقية الحلول التي يقدمها لكل تجربة حياتية صعبة أو مشكلة تمر بها جعلتك حزين.

أسلوب عرض الفكر الذي كان مشوق لتكملة العمل بالكامل في جلسة واحدة!

🟧عيوب العمل:

أعتقد أن هذا العمل لا يعيبه سوى أنه ينتهي ويسحل كل من يقرر القراءة فيه!

🟧التقييم الكلي من وجهة نظري: ⭐⭐⭐⭐⭐/5

جميل الكتاب وبه افكار رائعة واروع ما فيه هو واقعيته حيث الحياة الحقيقية بطيف الوانها الواسع ما بين السعادة والكآبة والضحك والبكاء والفرح والحزن

من أروع ما قرأت في علم النفس الإيجابي وكيفية التعامل مع كل شيء يحدث بالحياة

كتاب رائع يستحق القراءة

السعادة الواقعية - إضاءة الجانب المظلم من الحياة | د. شريف عرفة.

دار النشر: الدار المصرية اللبنانية.

عدد الصفحات: ٢٨٠ صفحة.

التقييم: ٤ نجوم.

❞ ما الذي يدعوك للاستيقاظ كل صباح؟ ❝

عَزيزي قارئ المُراجعة؛

بدايةً، لستُ من مُحبي قراءة هذا النوع من الكتب، وقليلًا ما يُعجبني في التصنيف شيء، ولكن هذا الكتاب حاز على إعجابي.

يبدأ الكاتب بإخبارنا أنَّ الواقع يختلف عن المُثل العليا التي تعلَّمناها في المدارس، فمن جدَّ وزرعَ، قد لا يجد ولا يحصد.

إننا لن نستطيع تجنب الألم، مهما حاولنا؛ لذا يحدثنا الكاتب عن كيفية خلق السعادة وسط هذهِ الحياة الواقعية، المُغايرة لكل ما أردناه وحلمنا به دومًا.

الكتاب ليس أكاديمي بشكلٍ بحت، ولكنَّه أيضًا ذكر المراجع مع كل جزء، ليُخبرك أن حديثه، وكلامه عليه أدلة، وله مصادر إن أردت الاستزادة.

❞ عن تلك الأشياء التي لا يتحدث عنها أحد، رغم أنها تحدث لكل أحد! ❝

جميعنا نريد النهاية السعيدة، لا أحد يُحب النهايات الحزينة سوى في الروايات، أو في الأفلام، ولكن في الواقع، نحنُ من أعماقنا، نبحثُ دومًا عن النهاية السعيدة؛ لذلك نخطط ونعمل بجهد، ونسير على الدرب، لنصل إلى تلك النهاية.

ولكن.. ماذا لو لم تكن تلك هي النهاية السعيدة، أو ماذا لو تعقدت الدروب، أو فشلت الخطة؟..

يُخبرنا الكاتب أنه في حال حدث ذلك علينا تقبُل الأمر، والتصالح معه، ففكرة أن يسير كل شيء حسب خطة مثالية يتعارض مع تكويننا النفسي.

الحياة غير مثالية، بمشكلاتها، وخللها، لا يمكن لها أن تسير في خطٍ مستقيم على الدوام.

يقول الكاتب إنَّ السعادة نسبية، من شخصٍ لآخر، فما يسعدك، قد لا يسعد غيرك.

وأنَّها تتوقف على كيفية نظرك للأمور، فيقول أحدهم: «هناك من يتذمر لأن للورد شوكًا، ومن يتفاءل لأن فوق الشوك وردة»

‏سببٌ من أسباب وقوعنا في الاكتئاب، أننا نضع أهدافًا بعينِها، لو حققناها، نخبر أنفسنا بأن هذا ما يسعدنا حقًا، ولكن ماذا لو لم نحققها!

هنا يُخبرنا الكاتب بأننا بحاجة أن نفصل ما نريده، عما يسعدنا، لأن ربط الاثنين ببعضهما البعض لن يفعل بحياتنا شيئًا غير تعقيدها أكثر.

يضيف الكاتب أننا من نعطي للأشياء معنى، ونقرر ما تثيره داخلنا من مشاعر، ولهذا ليس من الجيد إلغاء المشاعر السلبية تمامًا، بل محاولة تقليلها، والتعامل معها.

لطالما آمنت بأننا يجب أن نعطي كل شعورٍ حقه، لهذا حينما نحزن، فلنعطِ الحزن وقته بشرط ألا يزيد عن حده.

كما يؤكد الكاتب أنَّه ليس من العقل أن نقارن نقاط ضعفنا، بنقاط قوة شخص آخر!

هذا غيرُ عادل، ولا يُحسب، فكما سبق وقُلنا السعادة نسبية، كذلك كل شيء آخر. لذا فلا يجب مقارنة أنفسنا بهذه الطريقة بالآخرين، وإلا ستنضب السعادة بالتأكيد، أو تكون مسمومة..

من الأمور التي أؤمن بها أيضًا أنَّه يجب أن يكون لدينا هدف نستيقظ من أجله كل صباح، حتى لو كان بسيطًا، هذا يجعلنا أكثر خفة، وأقل ثقلًا في الحياة بشكلٍ عام، وهذا ما عززه الكاتب.

يُخبرنا كذلك أن الأهداف المُتجددة تُساعدُنا على المدى الطويل، حتى لا يأتي وقت، ونتساءل فيه "من أكون وماذا أفعل؟"

منذ كُنا صغارًا يخبروننا أن الفشل عار، فلم نعتد أن نتقبَّل الهزيمة. على العكس يحثنا الكاتب على تقبُل الهزيمة، أجل سنحزن، أو رُبما أكثر من ذلك بقليل، ولكن ليس علينا جعل الفشل فرصة للوقوع في بؤرة الحزن للأبد، بل علينا أن نتعامل مع ما أخفقنا فيه، ونتدرب عليه اكثر.

اليوم هُزمت، ولكن غدًا قد تكون الفائز.

لذا، لا تجعل مشاعر الحزن، والهزيمة، توهمك أن حياتك انتهت، فهذا وهم بحد ذاته.

من الأمور التي فاجأتني، ولم تفاجئني في ذات الوقت قول الكاتب: ❞ بشكل عام، لا يسجل العرب درجات عالية في مؤشر السعادة العالمي، مقارنةً بباقي شعوب العالم.. ❝

يرسخ الكاتب أن التعبير عن المشاعر من أهم مسببات السعادة الواقعية، فصياغة ما نشعُر به في صورة كلمات يُساعدنا في فهمه، لذا لا يجب أن نصمت، ونكتم الشعور بداخلنا، فلنعبر عنه سواء في محيط نثق به، أو حتى نبوح للأوراق، المهم أن نعترف بمشاعرنا، وألا نتجنّبها فتتحول إلى اكتئاب تلو آخر.

❞ وكأنها دائرة مفرغة.. اكتئاب يؤدي للخمول الذي يؤدي لمزيد من الاكتئاب!

‫ لذلك يكمـن الحـل فـي كسـر هذه الحلقة.. ❝

لذا علينا فعلُ أي شيء فحسب، بسيطًا كان أو غريبًا، حتى لو لم يكُن له علاقة بسبب اكتئابك، كل ما عليك فعله، على الاقل، هو الخروج من تلك الدائرة أولًا.

لماذا؟

يُجيب الكاتب على ذلك قائلًا: ❞ فكرة الانشغال بنشاط له نتيجة مستقبلية، يورثك شعورًا بالاستمرارية، يملأ يومك ويشغل تفكيرك عن مصدر القلق، ويعطيك جرعات متتابعة من الإحساس بالإنجاز والأمل والتطلع للغد. ❝

يُخبرنا أيضًا بأن الأشياء البسيطة التي تُسعدنا، لا ينبغي لنا أن نتخلى عنها، فهي مهربنا الأول دومًا حينما يضغطُنا كل شيء.

❞ أنت لازلت أنت ❝ مهما واجهت من مشكلات، مهما حصدت من ضربات، مهما كانت المصاعب، ذلك لا يعني أنك فاشل. فأنت من تواجه الأزمات، وليس هويتك.

وحديثًا عن التراكمات يقول الكاتب الصدمات المؤلمة قد تكون انتهت زمنيًّا، لكنّها لا تزال محفورة داخلنا، وتؤثر في حياتنا، وعلى تصرفاتنا. لذا، لا يجب علينا تجاهلها، بل محاولة فهمها، معرفتها والتعايش معاها، حتى لا تظل كالقنبلة الموقوتة داخلنا.

ولكن علينا فعلُ ذلك باللغة التي نفهمها، فبالنهاية، مشاعرنا هي من تتحكم بنا.

لذا إدراكك أن الصدمة النفسية قد انتهت، لن يجعلها تختفي بسهولة، فالمنطق ليس صاحب اليدُ العليا هنا.

‏

❞ لو أردت السيطرة على أفكارك وحالتك المزاجية، فإن الجسد طريق مهم لذلك. ❝

لأن الصدمات النفسية مؤلمة، وعميقة، نلجأ أحيانًا إلى البرود، أو التبلد، لذا نجد الكثير من الأشخاص الذين يجرحون أنفسهم، أو يقومون بفعل أشياء متهورة، فقط ليعيدوا الشعور إليهم بأي شيء.

يُخبرنا الكاتب، أنّ الرياضة هنا، تساعد على عدم الوصول إلى هذا الطريق، وبعض الهرولة قد تقي من الاكتئاب.

لطالما آمنت بالعناق، في العادة، لستُ شخصًا يقدُم حلولًا، يساعد في المشكلات، ولكنني جيدةٌ في الإنصات، لذا من البديهي أن أول شيء يتبادر إلى ذهني، حينما يكون "عزيزٌ" لي يواجه مشكلةً ما، العناق.

أن أعانقه فحسب، علَّ عناقي يخفف عنه، ويخبره أنه ليس وحيدًا.

ولهذا أحببت جدًا، ذكر الكاتب لهذهِ الجزئية.

❞ الحقيقة أن هناك أشرارًا في هذا العالم..

‫ أو لنقل، أشخاصًا من ذوي النفوس المظلمة. ❝

لذا يُخبرنا الكاتب، أن وجود مبررات لكل شخص، لا تعني أنها صحيحة، وأنه يجب أن يؤخذ بها.

لذا علينا عدم التسرُع في فعل أي شيء، وأخذ وقتنا في التفكير.

يُخبرنا كذلك بأننا لا يجبُ أن نضحي بسعادتنا من أجل الآخرين، مهما كانت درجة قُربهم منا، لأن ذلك في النهاية سيؤذي حياتنا، وبالتالي فالأذى سيلحق بكل شيء حتى نحن.

في النهاية، نحن بشر، لسنا ملائكة، أو ذوي قوى خارقة، لا يمكننا فعلُ المستحيلات، أو تغيير الكون، وهناك العديد من الأشياء التي تحدث، لا يمكننا التحكم، أو السيطرة عليها، لذا علينا التعايش مع الأمر، ومحاولة خلق سعادتنا الواقعية لا المثالية.

وأخيرًا أخبركم نصيحة، قالها لي صديق ذات يوم، والتي أكد عليها الكاتب: اختر معاركك، فـليست كل معركة تستحق أن تخاض.

#ترشيحات_سلحفاة_قراءة 🐢📚

السعادة الواقعية

تأليف شريف عرفة

نشر سنة 2023

280 صفحة_511 علي ابجد

الدار المصرية اللبنانية

التقييم أربع نجمات

****

يتحدث هذا الكتاب عن كيفية خلق السعادة وسط الحياة الواقعية المليئة بالمعاناة والألم

***

منذ عدة سنوات طلب مني أحد الأصدقاء أن أكتب قصة عن معني السعادة لإدراجها في مشروع خاص به, كنت في تلك الأيام أمر بأسعد أيام حياتي, فكرت ثم كتبت قصة أطفال نالت اعجاب صديقي بنسبة 90% وتم إدراجها في مشروعه, اتذكر أنني كتبت القصة من منظور كذا شخص بالرغم من ان القصة قصيرة لكن كنت أوضح فيها أن السعادة تختلف من شخص لأخر ومن مرحلة عمرية لأخري.

الكتاب هنا يحلل مفهوم السعادة وكيفية الوصول لهذه الحالة من الرضي والسعادة في حياتنا ويحلل معاني الحب والـتأقلم مع ظروف الحياة ومواجهة مشاكل الحياة المختلفة من خلال عدة قصص واحصائيات عن الزواج_ الطلاق _الحب_ العمل_ الأصدقاء_العائلة

_ لو طُلب منك أن تغمض عينيك وتتخيل السعادة فماذا ستري؟

كل شخص فينا يفكرة في السعادة بشكل ما ولا يمكن أن تكون السعادة أبدية كما هي في قصص الف ليلة وليلة

_ دائما ما نقارن سعادتنا أو حياتنا بمن هم أفضل منا ولكن لماذا لا نقارن أنفسنا بمن هم أقل منا؟

ضغوطات الحياة تجعلنا في حالة تأهب واستنفار,والرتم السريع للحياة حاليا يجعلنا لا نستمتع باحساس السعادة الا لحظات ونجد أنفسنا نسأل لماذا لا نشعر بالسعادة؟

هل السعادة شعور مكتسب أم حالة وقتية ؟

هل من الممكن خلق سعادتنا بأنفسنا أم لابد أن يساعدنا أحد للوصول للسعادة ؟

_ هل المرض هو نهاية طريق السعادة؟

في كتاب انا قادم ايها الضوء لـ محمد أبو الغيط يجيب عن هذا السؤال بمزيج من الألم والأمل, أن الحياة محطات لابد ان نمر بها ونتقبلها فإنكارنا للشيء لا يعني أنه غير موجود

«لولا العثرات لشككت في الطريق»‫ مقولة صوفية

القرآن الكريم يقول :.

( لَقَدْ خَلَقْنَا الإنسان فِي كَبَدٍ ) والكبد : الشدة والتعب والمشقة ، من المكابدة للشئ ، بمعنى تحمل المشاق والمتاعب فى فعله ، وأصله من كَبِد الرجل - بزنة طرب - فهو أَكْبَد ، إذا أصيبت كبده بالمرض ، ثم اتسع فيه فاستعمل فى كل تعب ومشقة تنال الإِنسان .والمعنى : لقد خلقنا الإِنسان لهذه الشدائد والآلام ، التى هى من طبيعة هذه الحياة الدنيا ، والتى لا يزال يكابدها وينوء بها ، ويتفاعل معها . . حتى تنتهى حياته ، ولا فرق فى ذلك بين غنى أو فقير ، وحاكم أو محكوم وصالح أو طالح . . فالكل يجاهد ويكابد ويتعب ، من أجل بلوغ الغاية التى يبتغيها...

هذا هو جوهر الحياة ومعني السعادة اننا لابد ان نذوق ونجرب التعب والشقا حتي نحصل علي الراحة والسعادة

_ في النهاية كل شخص فينا يري ويشعر بالسعادة بشكل مختلف ومهما كانت هناك احصائيات ودراسات ستظل السعادة مفهوم مطاط يحتمل تأويللات ومعاني كثيرة

_ استمتعت برحلتي في الكتاب جداً لم ينغصها علي سوي هوامش المراجع 

@ لغة الكتاب جميلة وبسيط وليست اكاديمية جامدة وده خلاني اخلص الكتاب بسرعة

@ الرسومات في الكتاب كانت لطيفة جدا وموفقة مع الموضوعات

@ موضوع الكتاب مهم جداً واعتقد انه محتاجة حلقة نقاش

@ الغلاف لطيف عشان مفيش دوا للسعادة 

@ القصص في الكتاب كانت جميلة

@ الاقتباسات في الكتاب كانت اكثر من رائعة

# اقتباسات

" الحياة جميلة لا تخلو من الصدمات والمباهج، والألم والحب، والمعاناة والفرح.. في مزيج عجيب يجعل حكايتك مختلفة عن أي شخص آخر..

" هناك من يرى أن الحل المثالي هو التخلي.. عدم التعلق.. أن تملك الأشياء دون أن تملكك.. ألا تبالي بما يحدث طالما قلبك مملوء بسلام داخلي نابع من مصدر مستقر في ذاتك.. أشبه بمفهوم الزهد الصوفي الذي تجده في عديد من الفلسفات والأديان..

" بشكل عام، تعاني النساء من ضغوط رعاية الأبناء أكثر من الرجال - حتى في أكثر الدول مساواة بين الجنسين - لكن رغم ذلك يحصل الرجال على وقت فراغ أكبر

" في دراسة استمرت 14 عامًا شملت ما يقارب ألفين من كبار السن، وجد الباحثون أن القراءة بشكل منتظم تؤخر خرف الشيخوخة وتحمي من التدهور الإدراكي على المدى الطويل.

" «أسوأ ما يمكن فعله لكبار السن هو جعلهم يشعرون بالوحدة. ولذلك يجب الحفاظ على التواصل والزيارات العائلية والتفاعلات الاجتماعية بشكل مستمر. وهو ما يعطينا تصورًا لما يمكننا القيام به لضمان سعادة من نحبهم».

" ‫ «يعتقد الناس أنهم سيكونون سعداء إن ذهبوا لمكان آخر، لكن هذا لا يحدث، فأينما ذهبت ستأخذ نفسك معك». ‫ نيل جيمان - كتاب المقبرة

هناك فرق كبير بين العوالم التي نتمني أن نحياها في عقولنا وبين الواقع، هوة ضخمة بين العالمين يمكن أن تبتلع صاحبها إذا لم يُحسِن التعامل بينهما ويوازي أو يوازن بين ما يتطلع إلي فعلة وبين الواقع أمامة والمحيط به.

وإذ أن خيال وقوع الإنسان في بحار خيالاته يُمكن أن يودي به إلي صدمة الواقع الذي يُفشِل هذا الخيال ويحطمة تماماً ويجعله غير قابل للتحقيق بأي شكل، فإن ذلك حتماً يعود علي الإنسان بالضّرّ والألم ويتسبب في إكتئابة وتعاسته، لذا وجب في هذه الرحلة أن ينضبط مقياس السعادة بالواقعية لكي لا يخرج عن إطارها الطبيعي الموزون.

من المفهوم أن الأزمنة تتغير، حينها يدور الناس مع الزمان ويشملهم التغيير ويظهر علي تصرفاتهم وأفعالهم ويطرأ بالطبع علي هيئتهم وعقولهم، وهو ما حوّل الإنسان البشري من نمط الرجل الكهفي الأول الذي يُعامل الطعام - كل الطعام - علي أنها أكله يسدّ بها حاجتة للأكل لكي يستمر بالحياة، تحول هذا المشهد إلي مُقاربات واقعية حثيثة يقوم بها البشر الآن لاستجلاب أكلات معينة بنفس شكل وطقوس وتفاصيل الفيديوهات الدعائية التي يرونها طوال الوقت علي شاشات الهواتف الذكية.

هُنا أصبح للسعادة منحي مختلف وأصبح الحصول عليها أكثر شقاءًا من ذي قبل، لذا فقد أوضح الكاتب أن المعاناة جزء من السعادة وركن أساسي من أركان الوصول إليها، فلا سعادة بلا مُعاناة، وإذ أن المعاناة دائماً ما تكون مصحوبة بألم ومشاعر سلبية فقد تحدث الكاتب عن حُسن إدارة المشاعر السلبيه وكيفية التعامل معها.

استفاض الدكتور في حديثة المرن والمُبسط عن الصدمات وأهمية التعامل معها بمرونة، ودور الخيال المهم والمُساعد لتجاوز هذه الصدمات بخلق واقع نفسي جيد، وتلا ذلك بالانتقال بالإنسان لمرحلة مهمة وخطيرة من حياتة وهي الشيخوخة وهذا الفصل تحديداً كان مهماً جداً وبه من التهيئة النفسية والمعلومات ما يُعين قارءة علي الكثير من التعلم والمعرفة.

وكأن الدكتور اختصر رحلة الإنسان بمراحلها وفنّد تفاصيلها حتي وصل إلي نهايتها الحتمية بمعقولية شديدة ودلائل بحثية وعلمية منطقية تساعد الإنسان في تقبل كل هذه الأفكار والمراحل والتعايش معها بالقدر المنضبط الذي يجلب السعادة أو يجعلنا نراها طوال الوقت.

في الأخير كان هناك فصل عن مشكلات الحب والعلاقة والطلاق والتعافي منه وكبسولات علي هيئة فصول صغيرة عن السعادة.

كتابات دكتور شريف ليست بديلاً عن العلاج النفسي، الرجل نوّه إلي ذلك وأشار إليه بأمانه في العديد من المرات، ولا أعتبرها تقع ضمن نوع كتابات التنمية البشرية او الذاتية لأني لا أحب هذا النوع من الكتابات، وبغض النظر عن المُسمي الفئوي لهذه الكتابة فإنها تُساعد الإنسان علي التعامل مع واقعة بشكل مناسب وتنصحه بخبرة حقيقية ممزوجة بأسلوب علمي مُقنع ومناسب لأن يتفهمه الجميع ويعمل به.

⭐إسم العمل : السعادة الواقعية

نوع العمل: علم نفس وتطوير للذات

المؤلف: شريف عرفة

دار النشر: الدار المصرية اللبنانية

سنة النشر: 2023

عدد الصفحات:280 صفحه على أبجد

التقييم: ⭐⭐⭐⭐

عن العمل : فى رحلة الحياة وفى كل مجالاتها ومواقفها نحتاج لمن يسلط الضوء على تفاصيل كثيرة تساعدنا على النجاة واليقين ، وهاهو أحد المصلحين يضئ العتمه ويعيننا أن نفتح أعيننا لنرى النور أو نحسن رؤية التفاصيل حتى لو عم الظلام فى لغة بسيطة وسهلة مصحوبة بالرسوم الكاريكاترية المعبرة والأسئلة التى تحتاج وقفة لتقييم نظرتنا للأمور عن طريق حكمه بليغه أو حديث شيق أو قصة ملهمه أو سؤال ترى من إجابته الوجهه الصحيحه أو تمرين تطبيقى يعالج المشكله التى لدينا أو وجهة النظر الخاطئة التى تبنيناها أو يساعدنا على التحسن والإمساك بطرف الخيط الصحيح

يحدثنا الكاتب عن السعادة ، النجاح ، التعامل مع الصدمات والضغوطات ، الحب ، الشيخوخة ، الموت ، الزواج والطلاق والأبناء .

#مسابقة_قراءات_على_نار_هادئة

كتاب خفيف و لطيف يطرح ملخص دراسات نفسية بشكل مبسط على شكل فصول قصيرة ، بلغة بسيطة وواضحة و خالية من التعقيد.

استمتعت بقراءته.

سئ ومحتال