اقتباسات رودينه رجب

وقاعدة هذه الدائرة: عليك نفسك ثم ادع للمعروف بالمعروف واِنهَ عن المنكر بلا منكر ‫ بين أبي وأمي مشاكل فهي ليست في دائرة تحكمك ولا تأثيرك في الأغلب ولكنها في دائرة اهتمامك، وهذا لأن علاقة الأب والأم ببعضهما هي خارج .

ليس عليك إلا الدعاء

دائرة الاهتمام:

‫ هي الأعباء التي لا تدخل في تحكمي أو تصرفي فهي تخص شخص آخر، أشياء قد تكون شاغلة لك جدًّا، ولكنك لا تملك إصلاحها فهي ليست بيدك.

دوائر التَّحكُّم / السيطرة

‫ دائرة التَّحكُّم:-

‫ كل ما يخصني وعندي سلطة كاملة في إصلاحه كالمشاكل الشخصية، ونقاط ضعف شخصيتي فأنا المسؤول عن إصلاحها، فكل ما يخصني بشكل مباشر هو في دائرة تحكمي.

‫ دائرة التأثير:-

وهناك من الضغوط ما نتعامل معها بشكل إيجابي كأي عيب شخصي أو نقطة ضعف أحاول العمل عليها وتطوير نفسي وتحسينها، ولكن في هذا النوع أحب أن أذكرك أنك تتبع دومًا الطريقة الصحيحة في الحل وليست الطريقة الأسهل ‫ .

اِختر حلمًا واحدًا من المستقبل وصغه واكتب شعورك تجاهه:

‫ ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

‫ ما هي المشاعر والنتائج الإيجابية التي ستصل لها عندما تحققه؟

‫ …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

‫ ما هي خطتك للوصول إليه (محددًا الأهداف الصغيرة في طريقك إليه)؟

‫ ………………………………………

ما هي الصورة أو العبارة التي ستعلقها أمامك لتحفزك؟ ‫ ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ‫3 - اُدعُ دومًا به في صلواتك وأوقات الاستجابة واُدعُ الله كثيرًا أن يهديك لأقرب من هذا رشدًا، ويبصرك بالخير لك، اكتب الدعاء الذي ستدعو الله به في

هل تعلم قصة نيكولاس فيوجيتيش؟

‫ إنه شاب وُلِد بلا أطراف نهائيًّا،

الأعباء المُزمنة: ‫ هي الأعباء التي وُلِدنا فوجدناها أو حدث حادث جديد في حياتنا فقلبها رأسًا على عقب، مثل بعض الأمراض أو الإعاقات أو حتى الأب والأم غير الرحماء، وبالمناسبة علاقة الزوج والزوجة ليست مزمنة، وإنما تندرج تحت أعباء العلاقات،

احكِ مشاعرك وأفكارك بمنتهى التقبُّل وبلا لوم نهائيًّا (وقم بتمرين تفريغ المشاعر في ورقة خارجية كما شرحناه سابقًا):

‫ …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

‫3 - ابحث عن نقاط قوتك، فالله عدل إن كان أخذ منك شيئًا فقد أعطاك غيره ما هو أنسب

ابحث عن أشخاص مبتلين بنفس الابتلاء، وتعلم كيف تخطو التحديات التي نتجت عنه وكيف يمكنك الاستفادة من تجربتهم في حياتك الشخصية وابتلائك.

‫ كيف تتخطى مَن لديه نفس بلاءك

الحركة ولو بدرجة بسيطة، فلا تظل جالسًا في وضع واحد مدة طويلة، ولكن غيِّر وضعيتك كل فترة، وقم بعمل بعض التمرينات لشد العضلات المعروفة (الاستريتشات) ‫9 اجلس أمام المشاهد الطبيعية حتى لو في التلفاز أو صورة في غرفتك ‫10 قم بعمل تنفس عميق.

تخلَّص من أي فوضى زائدة سواء في البيت أو على المكتب أو حتى على جهاز الكمبيوتر، فإن الازدحام يُولد ضغطًا ويُشتت الذهن ويضعف التركيز، واجعل المساحة أمامك واسعة لتشعر بالبراح وعدم الضغط.

قسِّم المهام اليومية ورتبها حسب أولوياتها، وحدِّد عددًا من الإنجازات سترضى عن يومك إذا أتممتها ‫5 تعلَّم كيف يمكن أن تمرر الأشياء ولا يستوقفك كل شيء، فليس كل شيء يستحق التوقف والنظر إليه والرد عليه ‫6 توقف عن أداء دور الشرطي العالم

ابدأ اليوم بالمهام الثقيلة، فإن تأجيلها سيجعلك طوال اليوم في حالة سيئة بانتظار اللحظة التي تنجزها فيها، أما إن كنت مكان الأشخاص الذين يتم تحفيزهم بالإنجاز فابدأ بالمهام السهلة الصغيرة لتشعر بالإنجاز، ويدفعك ذلك إلى مزيد من الإنجاز فتبدأ في ...

الوعي هو أولى الخطوات، فلا تستسلم أبدًا لشعور الضغط النفسي بل ابحث عن مصدره لتتعامل معه أولًا بأول وعلم أن الإدراك 50% من التغيير ‫2 اعرف عن نفسك حدود طاقتك الجسدية والنفسية، فهي التي تُحدِّد لك ما تقدر عليه وما لا تقدر عليه.

نصائح عامة لإدارة الضغوط ‫ نصائح عامة لإدارة الضغوط: ‫ كما قلنا سابقًا إنه في حياتنا اليومية نتعرَّض للكثير من الأشياء التي قد تتراكم، ومع عدم مُراعاة الأولويات تتحوَّل إلى أعباء، وبتراكم الأعباء تتحوَّل إلى ضغوط، ومع استمرار الضغوط فترة بلا تعامل معها تتحول إلى أمراض نفسية

تأكَّد من أن دوائر التَّحكُّم لديك مُقسَّمة بشكل صحيح حتى لا تزيد على نفسك ضغوطًا وأعباءً هي خارج سلطانك وخارج تحكمك ‫ وكلما شعرت بضغط فراجعها، ففي الأغلب ستجد أنك تقوم بتقسيمها بشكل خاطئ ‫ لا أستطيع أن أتمنَّى لك حياة بلا ضغوط.

عن المؤلف ‫ الكاتبة والمُدربة/ رودينه رجب ‫ • مؤسس ومدير عام شركة عالم النجاح الدولية للتدريب والتنمية والبحث العلمي ‫ • مسؤول مشاكل إفريقيا وآسيا بلجنة الشباب والصداقة بين الشعوب التابعة لاتحاد الجامعات الأفروآسيوية ‫ • سفيرة التنمية البشرية

أريد أن أشاركك شيئًا مهمًا، فأغلبنا يمر بالأنواع والأنماط الثلاثة! ‫ هناك أشياء أعلم أنها تمثل لي تحديًّا حقيقيًّا وأعمل على تخطيها، وهناك أشياء أو أعباء أعلم أنها عندي لكنني لا أحاول أبدًا أن أتعامل معها أو أحاول حلها، وهناك .....

من الممكن أن تدخل زوجة لتسأل زوجها سؤالًا بسيطًا، وليكن ماذا تحب أن تأكل اليوم، فيرد بانفجار لا يلائم السؤال، وهذا لأن المشكلة ليست في السؤال ولا في ماذا سيأكل، وإنما المشكلة في كم الأصوات الداخلية التي تسبب له ضغطًا نفسيًا