اقتباسات مايو كلينك

مصادر الطعام: الجوز، البقول، الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. يحتوي نصف كوب (4 أونصات) من الفاصوليا على 40 ملغ من المغنزيوم

ويترافق غيابُ الزيادة في الوزن خلال الأثلوث الثاني بنقص وزن المولود إ

وسوف تساعد زيادةُ الكالوري (السُّعْرات الحرارية) ‎calories‎‏ في الأثلوث الأوَّل من الحمل بمقدار 150 - 200 كالوري في اليوم على المحافظة على زيادة وزنكِ ما بين 0.5 - 0.6 كغ شهرياً؛ وكلَّما زاد نشاطكِ زادت

معظمَ الأعضاء الرئيسيَّة لطفلكِ تتشكَّل خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، حتَّى قبل أن تعلمي أنكِ حامل؛

لما أرغب بأن أحملَ بطفل؟ ‫ •⁠ هل يراود شريكي الشعورُ نفسه حول التخطيط للحمل بطفل؟ ‫ •⁠ كيف يمكن أن يؤثِّرَ وجودُ طفل لديَّ بالنسبة إلى نمط حياتي الراهن والمستقبلي؟ هل أنا جاهزة وراغبة بمثل هذه التغيُّرات؟ ‫ •⁠

الحملُ رحلةٌ نفسية فضلاً عن أنَّه رحلة بيولوجية؛ فأنتِ ما تزالين بنتاً لوالديكِ، وستكونين قريباً أمَّاً لطفلكِ، وستمارسين دوراً جديداً ويكون لكِ هوية جديدة؛ ويمكن أن تكون عواطفُكِ التي تشعرين بها في مواجهة هذا الواقع إيجابيةً غامرة وسلبيةً مُزعِجة معاً.

ومن جهةٍ أخرى، قد تظهر لديه شكوك ومخاوف، فقد يشكُّ في إمكانية الوفاء بالمتطلَّبات المالية للأبوَّة، كما قد يتساءَل عن مدى الصواب في جَلْب طفل إلى هذا العالم الحافل بالمشاكِل، ويمكن أن يخشى أن يغيِّرَ الطفلُ نمط حياته.

يُفضَّل تجنُّبُ الكافيين ‎caffeine‎‏ ما أمكَن خلال الحمل أو الحد من استهلاكه على الأقلِّ؛

بقضاء 30 دقيقة أو أكثر في التمارين المعتدلة خلال معظم أيَّام الأسبوع (إن لم تكن كلها)؛ فإذا كنتِ حاملاً، وليس لديك مضاعفات، ربما ترغبين في تحقيق هذا الهدف. وستَجْنين فوائدَ صحية من التمرين 3 - 4 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

يمكن القولُ بشكل عام بأنه يجب عليكِ الاستجابة بشكل فوري لبكاء طفلك في الأشهر القليلة الأولى دون أن يتسبَّب ذلك في إفساده؛ حيث تشير الدراساتُ إلى أن الاستجابةَ السريعة والحميمة لبكاء الوليد تجعل بكاؤه أقلَّ بشكل عام، وتساعده على النوم فترة أطول فس الليل